A percepção de que está a enfrentar um burnout nem sempre é óbvia. Muitas vezes, instala-se silenciosamente, através de mudanças subtis na sua robustez, no seu humor ou na sua capacidade de se importar com coisas que antes pareciam importantes.

Nem sempre acontece de um dia para o outro ou depois um único dia mau. É o resultado de um stress prolongado e não gerido.

Cá estão três hábitos que podem ajudá-lo a prevenir o burnout.

Aprenda o poder de expressar “não”

O caminho até ao burnout começa, muitas vezes, com boas intenções. Quer mostrar-se mais presente, ser mais útil, mais confiável, ou talvez queira unicamente perceber mais. Começa, portanto, a assumir cada vez mais responsabilidades, o que pode parecer inofensivo, mas, a longo prazo, leste excesso manente pode levar ao esgotamento.

Estabelecer limites aprendendo a expressar “não” é uma das formas mais poderosas de prevenir o burnout. Tal permitirá que avalie o que realmente merece o seu tempo e robustez, seja na vida profissional ou pessoal.

Um estudo publicado no Japan Journal of Nursing Science analisou a relação entre assertividade e burnout entre gestores de enfermagem em hospitais universitários japoneses. Os pesquisadores descobriram que os participantes com menor assertividade eram significativamente mais propensos ao burnout.

Nem sempre acontece de um dia para o outro ou depois um único dia mau. É o resultado de um stress prolongado e não gerido

Isto mostra que a assertividade, incluindo a capacidade de estabelecer limites e expressar “não”, é um factor de protecção fundamental contra o burnout, principalmente em ambientes de trabalho com subida pressão.

Faça micro‑pausas para recarregar

Fazer pausas é importante para manter o bom desempenho, principalmente em ambientes de subida exigência.

Um estudo de 2025, publicado na Psychological Reports, investigou a relação entre fardo de trabalho, micro‑pausas e o capital psicológico (PsyCap) no bem-estar ao final do dia em ambientes acelerados.

Os funcionários forneceram dados ao longo de cinco dias úteis consecutivos, revelando percepções em tempo real sobre as suas rotinas. O estudo mostrou que as micro‑pausas estavam associadas a menores níveis de fadiga e uma maior vitalidade no término do dia.

Os efeitos variavam de combinação com o dia de intervalos. Pausas não relacionadas com o trabalho, uma vez que caminhar, relaxar ou conversar informalmente, tiveram um impacto mais positivo no bem-estar do que as relacionadas com o trabalho.

Comece a encarar as pausas curtas uma vez que secção do fluxo de trabalho e não uma vez que interrupções. Uma marcha de cinco minutos, alguns momentos para respirar ou afastar-se do ecrã entre tarefas pode ajudar a manter o foco e a transparência mental.

Fazer pausas é importante para manter o bom desempenho, principalmente em ambientes de subida exigência

Prefira a recuperação activa à fuga passiva

Depois de um dia longo e exaustivo, é tentador recorrer ao que parece mais fácil: um ecrã, redes sociais ou, simplesmente, deitar-se na leito.

Embora leste tipo de sota passivo não seja, por si só, prejudicial, e às vezes seja até necessário, nem sempre proporciona a recuperação de que realmente precisa.

Há uma diferença entre desligar-se e reenergizar-se de facto. O sota passivo pode ajudar a descomprimir no momento, mas, se virar um padrão, costuma deixá-lo também esgotado no dia seguinte.

É aí que entra a recuperação activa.

Uma pesquisa publicada na Personnel Review procurou entender uma vez que diferentes formas de recuperação psicológica, depois o trabalho, afectam o bem-estar e a fadiga. Os pesquisadores analisaram quatro tipos de recuperação:

Desconexão psicológica (desligar-se mentalmente do trabalho);

Relaxamento (actividades calmantes);

Domínio (hobbies desafiadores ou aprendizagem);

Autonomia (controlo sobre uma vez que usar o tempo livre).

Com base nos dados de 290 profissionais de enfermagem hospitalar, o estudo mostrou que as pessoas sob maior pressão no trabalho tinham mais dificuldade em relaxar ou desconectar-se. Por outro lado, aquelas com paixão pelo trabalho tendiam a procurar mais experiências de domínio e controlo nos seus tempos livres.

Quem mais praticava experiências de recuperação, principalmente aquelas ligadas ao relaxamento e domínio, relatava melhor bem-estar psicológico e menor intenção de desabitar o trabalho.

Estes resultados mostravam, claramente, que a forma uma vez que utilizamos o nosso tempo de sota influencia profundamente a nossa saúde mental e emocional.

Manadeira: Forbes Brasil

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