As palavras podem ter sido impressas em coletes de liceu por décadas, mas “não há dor, sem proveito” realmente verdadeira quando se trata dos benefícios do tirocínio, uma vez que melhoria da saúde cardiovascular ou aumento da volume muscular? “Não estritamente”, diz o Dr. Oly Perkin do Meio de Nutrição, exercícios e metabolismo da Universidade de Bath (CNEM). “Uma maneira melhor de colocá -lo é que você pode obter mais ganhos se sentir um pouco de dor.” O tipo de “dor” de que estamos falando não é necessariamente prejudicial. É a maneira de sinalizar o esforço do seu corpo – “e mais esforço tende a sinalizar mais recompensa”. Isso pode incluir uma sensação de desconforto e um libido de parar se você tiver um coração apressurado ou músculos queimados: uma resposta ao estresse que evoluiu para regular o esforço. Perkin acrescenta: “Se o tirocínio não induziu qualquer desconforto, todos nós o faríamos incessantemente e ficaríamos cansados.” Portanto há dor muscular tardia (DOMS), a dor que você pode sentir um dia ou dois posteriormente um treino. “Pensa-se que possa ser um mecanismo de proteção-a maneira do seu corpo proferir que o músculo precisa de tempo para se restabelecer”, diz Perkin.Cuncionais de impacto de reles e ciclismo podem ser realmente eficazes-principalmente quando feitos por longos períodos de tempo, mas os seus assuntos de ponto de partida. Quando você começa a se exercitar, o movimento pode parecer mais desconfortável, mas à medida que seu corpo se adapta, você pode se movimentar com mais eficiência ou desenvolver uma resiliência mental mais poderoso. Em seguida, será mais fácil, mas você provavelmente ainda estará obtendo ganhos. Também é mais provável que seja causado por alguns exercícios do que outros, independentemente do seu nível de esforço. Os exercícios que são novos para você é mais provável que o desencadeemos, assim uma vez que aqueles, uma vez que decorrer ladeira aquém, que fazem com que os músculos estiquem sob tensão. “Você não precisa sentir muita dor para fazer melhorias”, diz Perkin, principalmente se estiver começando de uma risca de base baixa. Exercícios de reles impacto, uma vez que caminhar e ciclismo, podem ser realmente eficazes-principalmente quando feitos por longos períodos de tempo. “Qualquer movimento – mesmo que não pareça difícil – é muito melhor do que não fazer zero”, diz ele.